Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan. Kesemua mereka dicuba dan digunakan secara berasingan atau di kompleks, bergantung kepada hasil yang diinginkan. Untuk memilih kaedah yang betul, tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan tetapkan berapa lama anda merancang untuk mencapainya.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet dan mengeluarkan perut
Cara paling popular bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan tablet:
- diet yang sihat;
- urut dan bungkus;
- ubat kosmetik dan penyembuhan;
- membersihkan badan;
- prosedur air, terutama mandi soda;
- Aktiviti fizikal.
Penurunan Berat Badan Cepat - Kebenaran atau Mitos
Untuk mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda tidak boleh melupakan kemungkinan risiko penurunan berat badan tersebut. Ya, duduk di atas mono-diet atau terlibat dalam zon sukan secara intensif, anda boleh kehilangan 2-3 kilogram dalam beberapa hari, tetapi semuanya bergantung kepada keupayaan dan ciri-ciri setiap organisma.
Semua kompleks untuk penurunan berat badan mesti digabungkan supaya mengejar penampilan yang sempurna tidak berubah menjadi masalah kesihatan. Diet tanpa latihan fizikal akan membawa kepada kulit yang kendur, dan aktiviti fizikal tanpa penggunaan protein akan membawa semua usaha menjadi sifar.
Cara penurunan berat badan cepat
Terdapat banyak kaedah, kerana anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Kesemua mereka didasarkan pada penggunaan bahan nutrien dan tenaga yang kurang.
Mana -mana diet adalah berdasarkan sekatan makanan yang tinggi dalam makanan. Pertimbangkan mod diet asas dan popular.
Buckwheat adalah produk berguna yang mempunyai kandungan kalori yang rendah. Diet soba membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa mengalami rasa lapar. Hasilnya juga mengagumkan: dalam seminggu anda boleh kehilangan sehingga 7 kilogram.
Dalam diet diet:
- soba dalam kuantiti apa pun;
- kefir - liter sehari;
- Sejumlah besar cecair - air mudah atau teh hijau.
Daripada kekurangan diet ini, monotoni boleh diperhatikan. Tetapi sebagai diet pendek untuk penurunan berat badan, diet soba adalah berkesan.
Kehilangan berat badan di Kefir dianggap sebagai salah satu kaedah yang berkesan, dengan syarat tidak ada kontraindikasi. Kefir mengandungi protein yang mudah diserap, karbohidrat, lemak, bakteria masam. Di samping itu, minuman berguna menghilangkan semua toksin dan toksin dari badan, menepisnya dengan nutrien dan vitamin, meningkatkan usus.
- Mono dot. 1. 5 liter kefir dibahagikan kepada 6 bahagian yang sama. Jumlah minuman yang dimakan dalam makanan pada siang hari selepas tempoh masa yang sama.
- Diet keras. Diet ini memberikan kehilangan sehingga satu kilogram setiap hari selama 9 hari. Peraturannya adalah seperti berikut: 1) tiga hari pertama - 1. 5 liter kefir setiap hari 2) tiga hari akan datang - 1. 5 kilogram epal setiap hari; 3) Tiga hari terakhir adalah kefir dengan kandungan lemak yang tinggi.
- Diet berjalur. Diet ini mesti diperhatikan selama 2 minggu. Ia perlu dimakan seperti berikut: setiap hari, minum 1. 5 liter kefir, mematuhi menu biasa pada sepanjang hari.
Ini adalah diet pendek, yang direka untuk penurunan berat badan yang cepat dan membersihkan badan toksin.
Antara kelebihan diet epal boleh dibezakan:
- ketepuan dengan vitamin;
- kehadiran serat;
- perasaan ketepuan akibat glukosa dan fruktosa;
- fungsi kencing;
- Ketersediaan buah -buahan yang digandakan tanah.
Dalam 10 hari diet epal, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram berat badan.
Pilihan pemakanan epal berbeza:
- Makan 2 kilogram epal tanpa penggunaan cecair setiap hari;
- Setiap dua jam makan epal dan minum setengah gelas kefir;
- Makan 1. 5 kilogram epal dan minum 2 liter air.
Aktiviti fizikal
Agar diet mempunyai kesan berkesan maksimum dan tidak mencerminkan negatif pada otot dan kulit, aktiviti fizikal pada badan diperlukan selari. Mereka menyediakan penggunaan tenaga yang tinggi dan lemak.
Bagaimana menurunkan berat badan tanpa pil di rumah?
Ramai orang tertanya -tanya bagaimana menurunkan berat badan tanpa pil di rumah? Dan ini tidak menghairankan. Dengan irama kehidupan moden, seseorang perlu menguruskan di mana -mana dan sekaligus, dan kadang -kadang tidak ada masa yang tersisa untuk melawat gim yang popular.
Bagaimana tablet untuk penurunan berat badan? Oleh kerana segala -galanya begitu mudah sehingga cukup untuk menelan pil keajaiban, dan anda akan menjadi nipis dan langsing, adakah penyakit seperti obesiti hari ini? Ramai orang menderita akibatnya, dan kadang -kadang begitu banyak ubat -ubatan tidak selalu membantu.
Tetapi ia hanya cukup untuk mematuhi beberapa peraturan umum, dan angka langsing tidak lagi menjadi mimpi yang tidak dapat dicapai, tetapi akan menjadi realiti yang cukup layak. Terdapat banyak cara untuk mencapai hasil yang dikehendaki, tetapi yang paling berkesan dari mereka, dan tidak membahayakan badan adalah auto, sukan, ubat herba dan pemakanan yang betul.
Auto -training dan faedahnya
Faktor psikologi memainkan peranan yang sangat besar dalam mana -mana usaha. Selalunya masalah, kerana seseorang tidak dapat menurunkan berat badan terletak di kepalanya.
Masalah dalam kehidupan peribadi, masalah sosial membawa kepada fakta bahawa seseorang melihat tekanannya. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, kadang -kadang anda hanya perlu benar -benar mahu untuk memulakannya. Pilihan terbaik adalah untuk mengkonfigurasi diri anda untuk proses masa depan kehilangan berat badan, membentangkan hasil akhir. Adalah perlu untuk memberi inspirasi kepada diri sendiri bahawa anda sudah nipis dan langsing. Gambar yang lebih cerah kelihatannya, semakin merangsang untuk tidak berhenti separuh daripada kesan yang diingini.
Sekiranya anda tidak dapat menahan dan memakan pai tambahan pada waktu malam, anda tidak perlu mencela diri anda dan berputus asa, mempercayai bahawa anda tidak akan mencapai hasil yang dikehendaki. Teruskan dalam irama yang sama semua yang anda lakukan sebelum ini.
Tetapi, yang paling penting, anda perlu ingat bahawa apa -apa keraguan boleh meletakkan semua karya anda di bawah pukulan. Statistik hidup menunjukkan bahawa majoriti orang yang ingin menurunkan berat badan membuang segala -galanya separuh dan kembali ke gaya hidup yang salah kerana kekurangan motivasi. Sekiranya anda sendiri tidak mahu menurunkan berat badan, tiada siapa yang akan melakukannya untuk anda.
Titik penting adalah sukan
Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas jika anda mempunyai masalah kesihatan atau anda mengambil ubat. Jika mereka tidak, anda boleh memulakan sukan dengan selamat.
Anda perlu bermula dengan minimum aktiviti fizikal yang diperlukan - ini adalah sukan berjalan. Apabila badan anda terbiasa sedikit, anda boleh meningkatkan beban dengan selamat.
Latihan yang mempercepat penurunan berat badan:
- Berjalan adalah latihan yang paling mudah. Tetapi anda perlu pergi dengan pantas, kerana berjalan santai tidak akan membantu menurunkan berat badan.
- Jika anda mahu kaki anda menurunkan berat badan, pelajari satu latihan yang berguna. Ia perlu duduk dan bergerak dengan angsa, tanpa meluruskan kaki anda. Ia tidak mudah untuk melakukan ini, dan keesokan harinya, orang yang tidak terlatih akan menyakiti otot dan pinggul.
- Berbaring di sebelah kiri, anda perlu menaikkan dan menurunkan kaki kanan yang diluruskan. Kemudian ulangi di sisi lain.
- Berbaring di perut, cuba membungkuk di belakang, mengangkat tangannya dengan kakinya tinggi.
- Berbaring di belakang menaikkan kaki anda dan melakukan latihan "gunting".
- Untuk mengukuhkan akhbar, perlu membengkokkan kaki anda di lutut anda berbaring di belakang anda dan angkat badan kepada mereka.
Semasa berlari, semua otot terlibat dalam maksimum. Tetapi seorang atlet pemula adalah lebih baik untuk tidak terbawa -bawa, dan mengehadkan masa sehingga 10 minit. Apabila badan terbiasa, anda boleh meningkatkan tempoh dengan 10 minit sebulan sehingga anda mencapai 40 minit. Ia adalah selepas minit ke -40 berjalan, badan mula membakar deposit lemak.
Kelas dengan gelung.
Ia secara berkesan membetulkan otot perut dan belakang, menyumbang kepada membakar lemak di pinggang dan pinggul. Anda perlu lakukan dengan gelung lama, tetapi kerap. Lebih baik enam kali selama 5 minit daripada sekali 30 minit. Sepanjang pelajaran, sangat penting untuk mengubah arah putaran gelung, supaya semua otot dikembangkan secara merata.
Sukan Sukan Harian perlu diberikan sekurang -kurangnya 40 minit. Dalam mod ini, mereka dengan cepat akan memberikan kelegaan badan, dan kulit akan memperoleh keanjalan yang dikehendaki.
Phytotherapy yang digunakan
Sekiranya anda tidak mempunyai alahan terhadap mana -mana enzim, anda boleh memasukkan decoctions herba dalam diet anda dengan selamat. Terdapat herba, penggunaannya akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan, dan juga mengisi badan dengan vitamin dan mineral.
Mereka dibahagikan kepada beberapa kategori:
- Rumput yang menindas perasaan kelaparan: biji rami, dedak, burung belatuk, alga, akar. Semasa penggunaannya, membran mukus dicipta di dinding perut, yang membantu mengurangkan selera makan. Atau, menyerap kelembapan, mereka membengkak dan mengisi perut, dengan itu memuaskan kelaparan.
- Dengan kesan diuretik: medan kuda, pasli, pudina, burdock, dan lain -lain dengan bantuan mereka, semua slag dan toksin dikeluarkan dari badan.
- Herba yang meningkatkan pencernaan produk: Immortelle, Barberry, Dandelion, dan lain -lain. Mereka menormalkan kerja hati dan pundi hempedu.
- Dengan sifat -sifat laxatif: dill, biji -bijian, anise, dan lain -lain. Herba ini membersihkan usus bahan berbahaya.
- Herba yang meningkatkan penggunaan tenaga: kunyit, halia, kayu manis, dan lain -lain tetapi mereka perlu digunakan dengan teliti, kerana mereka mempunyai kesan sampingan dalam bentuk peningkatan selera makan.
Merebus herba yang paling mudah hanyalah campuran tumbuh -tumbuhan setiap spesies. Ia tidak sukar untuk memasaknya, sudah cukup untuk mencurahkan satu sudu teh herba kering dengan segelas air mendidih dan berkeras selama setengah jam. Ambil tiga kali sehari sebelum makan.
Pemakanan yang betul
Ini tidak bermakna sama sekali bahawa anda perlu mengingati kewujudan pelbagai diet, dan mula menafikan segala -galanya. Sebaliknya, ini hanya boleh membahayakan badan. Dihapus makanan pada masa yang biasa untuknya, dia akan mula menangguhkan deposit lemak dari rizab tenaga yang ada, melindungi seseorang dari akibat kemungkinan kelaparan.
Gantikannya dengan produk dengan serat yang tinggi: buah -buahan, kekacang, dedak, bijirin, kacang. Serat adalah pembantu yang sangat baik dalam penurunan berat badan, kerana ia membersihkan badan dan menggalakkan perasaan kenyang.
Dan ingat peraturan penting bahawa ia dinasihatkan untuk menolak alkohol. Produk ini tepu dengan kalori berbahaya yang bukan sahaja tidak akan membawa anda ketepuan, tetapi juga kewaspadaan yang dikosongkan, memaksa anda memilih produk yang bukan yang paling berguna untuk badan. Sekiranya anda mempunyai malam yang dirancang, dan anda tidak boleh melakukan tanpa alkohol, lebih baik hanya untuk membayar segelas wain.
Adalah lebih baik untuk tidak menyimpan produk selama lebih dari seminggu di dalam peti sejuk. Tinggal lama dalam keadaan sedemikian akan membawa kepada fakta bahawa jumlah bahan berguna di dalamnya akan berkurangan dengan ketara. Dalam kes apabila tidak ada cara untuk membeli produk secara kerap, lebih baik membekukan mereka.
Saiz bahagian yang digunakan tidak boleh melebihi sempadan telapak tangan anda. Tetapi walaupun kecil, anda boleh menggunakannya setiap 2. 5-3 jam. Kali pertama ini tidak mencukupi, dan anda akan sentiasa merasakan rasa lapar. Tetapi selepas dua minggu atau lebih, bergantung kepada berapa perut anda diregangkan, perasaan ini akan berlalu.
Semasa makan, tidak dinasihatkan untuk terganggu oleh TV, komputer dan faktor lain. Kerana semasa pecah emosi, ia paling sering mungkin untuk makan secara tidak sengaja. Ia perlu makan perlahan -lahan dan santai, dengan berhati -hati mengunyah makanan. Kemudian ia akan lebih baik mempelajari badan, dan anda tidak keterlaluan dengan sebahagian, kerana badan mula merasa kenyang hanya 15 minit selepas makan.
Semuanya pertama kali bergantung pada orang itu. Tiada siapa yang menjamin anda hasil yang cepat jika anda menjadi tidak bertanggungjawab terhadap proses ini. Tetapi jika anda mematuhi semua peraturan, anda akan melupakan masalah tambahan dan masalah kesihatan.